Recently, I joined a short course by Dr. Kara Fitzgerald and explored a fascinating small study (PMID: 36947707) about her 8 Week Younger You Lifestyle Program. It combines simple habits for food, sleep, exercise, stress care, and a methylation-supportive diet, and aims to help our bodies “age younger” at a cellular level.
What inspired me most is how gentle yet powerful it felt, nothing extreme, only consistency, calm, and real food. Below is my easy summary for anyone who wants to try a slower, more mindful approach to health and aging.
💟 Daily Habits
- Sleep: at least 7 hours per night.
- Movement: 30 minutes a day, 5 days a week: walking or light strength training.
- Stress care: Two short breathing or meditation sessions a day.
🥗 Nourishing Foods
- 2 cups dark leafy greens (kale, chard, mustard greens)
- 2 cups cruciferous veggies (broccoli, cauliflower, bok choy)
- 3 cups colourful low-glycemic vegetables of choice
- ½ cup berries
- 1 serving fermented food
- Healthy fats: olive oil, nuts or seeds (4-5 tbsp total)
- Protein: 6-10 oz a day (fish, eggs, or legumes for vegetarians)
- Green tea (2 cups) and oolong tea (3 cups) (Read more about types of tea, their benefits and caffein content here.)
*All servings are measured raw.
🌿 Supplements & Special Foods
The program included food-based methylation adaptogens: green tea, turmeric, reishi, rosemary, maca, and probiotics. These support your body’s methylation processes and overall cellular health.
It also encouraged 3 servings of liver per week (or a clean capsule form), and 5–10 eggs, with no added sugar. Green tea (2 cups) and oolong tea (3 cups) were recommended daily.
Some of you, like me, might be curious about optional longevity supplements such as Resveratrol or NMN. These aren’t required by the program, but many people find them a helpful addition for overall cellular health. I may write a separate blog post about these two supplements soon.
💡 Tip: If you’d like to try these supplements, you can use the code HAPPY10 for 10% off at DoNotAge.org.
This post is for educational purposes only. Always consult a healthcare professional before starting new supplements or programs.
⏳ Gentle Routine
- Eat between 7 a.m. and 7 p.m. (12-hour overnight fast)
- Stay hydrated, water or herbal teas (about half body weight in ounces)
- Moderation is key: not too little, not too much.
Dr. Fitzgerald’s small study showed potential for lowering biological age markers after eight weeks. This is an early yet hopeful result and larger studies are needed. Still, these everyday habits felt deeply balancing to me, the kind that make your body and mind sigh in relief.
I have already been doing most of these myself, but seeing them together like this motivated me much more. Do you think it is a doable program? Let’s meet in the comments below.
If you’re exploring how everyday choices affect your health, you might also like Synthetic Fabrics: Hidden Health Risks.
Natural skincare options are explained in Retinol Alternatives: Bakuchiol and Bidens Pilosa
Study reference: Fitzgerald KN et al. (2023). Potential reversal of biological age in women following an 8-week methylation-supportive diet and lifestyle program. Aging (Albany NY). PMID: 36947707.
This article is a personal summary and reflection inspired by Dr. Kara Fitzgerald’s “Younger You” program and the related study (PMID: 36947707). All credit for the research and program design belongs to Dr. Fitzgerald and her team. This post is for educational purposes only.
Younger You Programı ve Epigenetik Beslenme: Kendi Notlarım ve İzlenimlerim
Geçtiğimiz haftalarda Dr. Kara Fitzgerald’ın kısa bir kursuna katıldım ve onun 8 Haftalık Younger You Yaşam Programı üzerine yapılan küçük bir çalışmayı (PMID: 36947707) inceledim. Program; beslenme, uyku, egzersiz, stres yönetimi ve metilasyon destekli gıdalardan oluşuyor; bedenimizin hücre düzeyinde “daha genç yaşlanmasına” yardımcı olmayı hedefliyor.
Beni en çok etkileyen, programın hem nazik hem de etkili olmasıydı; aşırılıklardan uzak, yalnızca düzen, huzur ve gerçek besinler. Aşağıda, bu yaklaşımı denemek isteyenler için kolay bir özet hazırladım.
💟 Günlük Alışkanlıklar
- Uyku: Her gece en az 7 saat.
- Hareket: Haftada 5 gün, günde 30 dakika (yürüyüş veya hafif kuvvet çalışması).
- Stres yönetimi: Günde iki kısa nefes egzersizi veya meditasyon.
🥗 Besleyici Gıdalar
- 2 su bardağı koyu yeşil yapraklı sebze (lahana, pazı, hardal vb.)
- 2 su bardağı cruciferous sebze (brokoli, karnabahar, bok choy)
- 3 su bardağı renkli, düşük glisemik sebze
- ½ su bardağı yaban mersini
- 1 porsiyon fermente gıda
- Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, kuruyemiş veya tohum (günde 4-5 yk)
- Protein: günde 180-300 gr (balık, yumurta veya baklagil)
- Yeşil çay (2 bardak) ve oolong çayı (3 bardak)
*Tüm porsiyonlar çiğ olarak ölçülmeli.
🌿 Takviyeler & Özel Besinler
Program, bitki bazlı metilasyon adaptogenleri içeriyordu: yeşil çay, zerdeçal, reishi, biberiye, maca ve probiyotikler. Bunlar, vücudun metilasyon süreçlerini ve hücresel sağlığı destekler.
Ayrıca haftada 3 porsiyon karaciğer (veya temiz kapsül formu) ve 5–10 yumurta, ilave şekersiz önerildi. Günlük 2 bardak yeşil çay ve 3 bardak oolong çayı içilmesi tavsiye edildi.
Bazılarımız, benim gibi, isteğe bağlı olarak Resveratrol veya NMN takviyelerini de merak edebilir. Bunlar programın zorunlu bir parçası değil, ama genel hücresel sağlık için faydalı olabilir. Bu iki takviye hakkında ileride ayrı bir blog yazısı da yazabilirim.
💡 İpucu: Bu takviyeleri denemek isterseniz, HAPPY10 kodunu kullanarak DoNotAge.org sitesinden %10 indirim alabilirsiniz.
Bu yazı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Yeni takviyeler veya programlara başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
⏳ Nazik Bir Rutin
- 07:00-19:00 arasında yemek (12 saatlik gece orucu)
- Bol su veya bitki çayı tüketmek
- Aşırılıklardan kaçınmak: ne az ne fazla.
Dr. Fitzgerald’ın küçük çalışması, sekiz haftada biyolojik yaş göstergelerinde azalma olabileceğini gösteriyor. Erken ama umut verici bir sonuç. Bu alışkanlıklar bende de huzurlu bir denge hissi yarattı.
Bu listedekilerin çoğu zaten uyguladığım şeylerdi ama hepsini bir arada görmek beni çok daha fazla motive etti. Sizce yapılabilir bir program mı? Yorumlarda buluşalım.
Dis dolgusu diyip gecmeyin ve Her Dis Dolgusu Güvenli mi yazıma da bir göz atin.
Doğal cilt bakımı seçenekleri Retinol Alternatifleri: Bakuchiol ve Bidens Pilosa
Eğer günlük tercihlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini araştırıyorsanız, Sentetik Kumaşlar: Gizli Sağlık Riskleri de ilginizi çekebilir.
Kaynak: Bu yazı, Dr. Kara Fitzgerald’ın “Younger You” (Daha Genç Sen) programı ve ilgili bilimsel çalışmadan (PMID: 36947707) ilham alınarak hazırlanmış kişisel bir özet ve yorumdur. Araştırma ve program tasarımı Dr. Fitzgerald ve ekibine aittir. Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.
No comments:
Post a Comment